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S形体管理减肥的4个步骤

　　在肥胖和饮食的行为研究中，科学家已确定了一些似乎与减肥和保持健康体型相关的做法：制定明确而合适的目标，着重培养终身性习惯等。大多数的行为改变分为四大类。

　　1.初步评估

　　研究显示，测定减肥者的基本情况是很有必要的：一个人有多重？哪些习惯和习俗会导致过量饮食(化压力为饭量)或缺乏锻炼(幻想自己长不胖)？医生、护理师或者营养顾问可以为评估提供帮助。

　　2.行为转换

　　很多人发现，从一些小改变入手会比较容易——例如不坐电梯改爬楼梯。研究表明，先把所有菜都看一遍，往自己盘子里放的菜就会少一点。

　　3.自我监控

　　记录体重、摄入的热量和运动量，以客观反馈个体在习惯改变上的进展。行为研究发现，无论是文字记录还是无线监控系统都很有好处。

　　4.互助团体

　　研究证实，他人的鼓励有助于减肥。作为群体的一部分——无论是锻炼小组还是正规的互助团体甚至是一个虚拟团体，成员之间可以分享成功的喜悦、共同面对挫折和制定解决方案。